鍛煉身體時(shí)
“上下樓梯”慎選
此次調(diào)查顯示，有超過一半的問卷調(diào)查參與者“常常出現(xiàn)頸部、腰部等骨關(guān)節(jié)疼痛”的現(xiàn)象。對(duì)此，濟(jì)南市中心醫(yī)院骨科及運(yùn)動(dòng)損傷科副主任醫(yī)師郭舒亞表示：“這種情況一般都是由于關(guān)節(jié)蛻變引起的，特別是中老年人，來醫(yī)院檢查的話，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有關(guān)節(jié)增生、關(guān)節(jié)間隙狹窄、骨質(zhì)疏松等癥狀。人跟機(jī)器是一個(gè)道理，年齡大了就容易老化。”
郭舒亞表示，對(duì)于這類癥狀，更多的是注意日常生活中的活動(dòng)鍛煉。“像散步、蹬自行車這些活動(dòng)都比較適合老年人，因?yàn)橄鄬?duì)來說比較輕柔和緩，但是上下樓梯、爬山最好少做，容易傷害到老化后的關(guān)節(jié)，加劇疼痛”。同時(shí)，專家還提醒道，鍛煉身體最好每天都進(jìn)行，但是中老年人每次鍛煉最好不超過1個(gè)小時(shí)，尤其是對(duì)于心腦血管疾病患者。
“中老年人一定要選個(gè)舒服的枕頭，不要睡太軟的床，否則對(duì)身體骨關(guān)節(jié)都不好。”郭舒亞說道，“鍛煉的時(shí)候一定要小心，防止受傷。”而對(duì)于年輕人來說，工作時(shí)不可保持一個(gè)固定的姿勢(shì)時(shí)間太久，過一段時(shí)間應(yīng)該活動(dòng)一下，防止頸椎和腰椎關(guān)節(jié)勞損。
此外，一些老年人感覺到關(guān)節(jié)疼痛，往往認(rèn)為自己是長了骨刺，“多爬爬樓梯磨掉骨刺就好了”。專家提醒，骨刺是長在關(guān)節(jié)周邊，而不是關(guān)節(jié)表面，是磨不掉的。而對(duì)于骨質(zhì)疏松的市民，專家建議可以在飲食方面注意調(diào)整，例如多攝入牛奶和奶制品、豆制品等。此外，每天都應(yīng)該出門曬曬太陽，半個(gè)小時(shí)左右就足夠了。但此次問卷調(diào)查中涉及的“是否經(jīng)常攝入牛奶和奶制品、豆制品”中，只有31%的受訪者選擇“經(jīng)常”，另有超過40%的市民選擇“偶爾”。
每人每天
0.5到1顆雞蛋足夠
“一日三餐中，無論是以主食為主，還是主副食各半，都是比較健康的飲食習(xí)慣，不過要注意各種食物的攝入要保持均衡。”杜慧真表示。豆腐和豆制品類可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，奶和奶制品則能提供足夠的鈣，因此，這兩種食品都應(yīng)該經(jīng)常食用。“如果攝入過少，小孩子會(huì)引起佝僂病，中老年人則會(huì)骨質(zhì)疏松等”。
根據(jù)調(diào)查問卷結(jié)果，多數(shù)市民的飲食結(jié)構(gòu)都比較健康，但也有三成市民的飲食需要進(jìn)行一定的調(diào)整。“每人每天吃半顆到一顆雞蛋就夠了，因?yàn)殡u蛋的膽固醇比較高，特別是有動(dòng)脈硬化、冠心病的人群，更應(yīng)該少吃，容易加劇病癥。”
據(jù)杜慧真介紹，按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的飲食結(jié)構(gòu)，肉類食品每天應(yīng)攝入50-75克，魚蝦類食品每天50-100克，蔬菜和水果每天500-700克，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既有利于身體健康，同時(shí)還能避免通過服用保健品增加身體營養(yǎng)帶來的財(cái)務(wù)負(fù)擔(dān)。
在對(duì)廚房輔助作料的調(diào)查中，少數(shù)人每天攝入的植物油和食鹽量過高，對(duì)此，杜慧真提醒道：“油吃過了會(huì)引起血脂偏高，或者過度肥胖，鹽吃多了則容易引起高血壓。”每人每天攝入鹽分不超過6克，植物油在25克-30克之間，維持這種比例是比較合適的。
“少量的飲酒是有好處的，最好是喝白酒或者啤酒，每天不要超過2兩，一周控制在2-3次。不過如果每次喝得都很少，比如每次喝都不會(huì)超過1兩，那么每天喝一次也是可以的。”劉秀枝說道，“現(xiàn)在天冷了，市民最好不要再喝啤酒了，容易受涼，也容易一喝就喝多。”但是，對(duì)于有不同病史的市民來說，切不可隨便飲酒，應(yīng)該咨詢正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生。
此外，不少市民都有吸煙的習(xí)慣，甚至每天都要抽十多根，專家表示，吸煙對(duì)身體沒有任何好處，還會(huì)對(duì)肺部、呼吸系統(tǒng)、血管、腸胃消化系統(tǒng)等造成不同程度的傷害。因此，市民最好不要抽煙。同時(shí)，有超過八成的參與者表示“經(jīng)常被動(dòng)吸煙(二手煙)”，這說明公共場所控?zé)煚顩r還有待強(qiáng)化。