生活身心靈：三三三原則健康減肥不反彈
減肥瘦身一定要從飲食控制開始。每位從事減肥瘦身治療的醫(yī)師或營養(yǎng)師都會告訴你要從飲食當(dāng)中控制熱量的攝取，少吃什么、不吃什么……等等，嚴(yán)格一點的甚至?xí)竽阌嬎忝咳諢崃康臄z取。這些方法固然正確，但是每天都要這樣做，只怕你撐不了一個月就投降了。下面為你介紹簡單有效的減肥方法——“三三三”減肥法。
首先介紹簡單有效的飲食控制原則，不必麻煩就可以達到減肥的效果，稱之為“飲食三三三” 。
一、三餐要定時
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料；吃飯時細咽慢嚼使食物與唾液充分混合；三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助于減肥瘦身。
二、飯吃三分飽
人們常說“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽并不會使生活品質(zhì)下降，因為“三分飽”的意思并不是說只吃三分之一碗飯其他什么都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的說，就是少吃米飯面食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。