春暖花開(kāi)，擁抱自然，運(yùn)動(dòng)損傷隨之增多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，春天運(yùn)動(dòng)損傷要比其他季節(jié)高出三成以上，其中尤以年輕人跟腱損傷最為多見(jiàn)。
據(jù)嘉興武警醫(yī)院關(guān)節(jié)外科專家介紹，跟腱是人體最長(zhǎng)最強(qiáng)大的肌腱，主要功能是在站立時(shí)固定踝關(guān)節(jié)，防止身體前傾，同時(shí)對(duì)負(fù)重、奔跑及跳躍起重要作用。跟腱損傷除因直接暴力引起外，多系間接暴力所致，如在膝關(guān)節(jié)伸直、足尖著地或足部強(qiáng)力背伸、跟腱突然猛力收縮時(shí)，即可引起跟腱損傷。
運(yùn)動(dòng)性跟腱損傷常常出現(xiàn)跟腱斷裂，早期手術(shù)治療是跟腱功能恢復(fù)的關(guān)鍵，非手術(shù)治療很難使回縮的斷端對(duì)合滿意，缺損處最終由瘢痕連接，使跟腱相對(duì)延長(zhǎng)，影響功能恢復(fù)且跟腱再斷發(fā)生率高。因此，對(duì)于新鮮跟腱損傷，若無(wú)禁忌癥，最好立即手術(shù)修復(fù)。盡管非手術(shù)治療給傷者帶來(lái)的痛苦較少，但自體腱組織的再生修復(fù)能力有限，非手術(shù)治療不能保證斷腱對(duì)端密切接觸，間隙內(nèi)填充的新生組織改建成腱纖維常需要很長(zhǎng)時(shí)間。
“跟腱損傷最常見(jiàn)的感覺(jué)就是腳跟上方或者小腿下部的劇烈疼痛。”專家介紹，疼痛會(huì)在早晨變得更加嚴(yán)重，因?yàn)榛颊咄ǔ?huì)在睡覺(jué)的時(shí)候?qū)⑺麄兊哪_背伸直。當(dāng)起床之后將他們的雙腳放在地上時(shí)，他們的跟腱就從整晚的放松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到了牽拉狀態(tài)，這就使疼痛加重。這種疼痛也會(huì)在一些奔跑或者爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)中加重，例如各種形式的舉重運(yùn)動(dòng)以及提踵運(yùn)動(dòng)。當(dāng)情況很?chē)?yán)重時(shí)，即使是在行走的時(shí)候也會(huì)感到疼痛。
那么如何在日常的運(yùn)動(dòng)中避免及預(yù)防跟腱損傷呢？嘉興武警醫(yī)院關(guān)節(jié)外科專家認(rèn)為應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。
伸展運(yùn)動(dòng)：小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。
挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
金鵬/文