伸展運(yùn)動(dòng):
雙手五指交叉相握，翻掌由下至上舉姿勢(shì)，抬頭稍停，雙手經(jīng)側(cè)還原成叉腰，低頭向左向后繞環(huán)一周，向右向后繞環(huán)一周。
上肢運(yùn)動(dòng):左臂前舉伸腕，掌心向前，右手握住左手向后扳，保持五秒鐘左右，換右臂做，右臂前舉伸腕，掌心向前，左手握住右手向后扳，保持五秒鐘左右。臂下垂，前后擺動(dòng)，再由前經(jīng)上向后繞環(huán)四周，相反方向做，前后擺動(dòng)，再由后經(jīng)上向前繞環(huán)四周，提肩向后繞，結(jié)束。
受訪專(zhuān)家/廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院副院長(zhǎng) 李建新
文、圖/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 黃黎鋒
（動(dòng)作示范者為廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院護(hù)士趙露）
手腕發(fā)麻、酸脹、僵硬，有時(shí)甚至轉(zhuǎn)動(dòng)手腕時(shí)有輕微響聲……整天接觸電腦的人，如果出現(xiàn)這些癥狀可要小心了，因?yàn)?ldquo;鼠標(biāo)手”可能找上了你。“鼠標(biāo)手”不是大病，可疼起來(lái)“真要命”。有什么好的辦法可以讓office lady遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手嗎？廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院副院長(zhǎng)李建新向讀者介紹了幾個(gè)可以預(yù)防并緩解鼠標(biāo)手的小動(dòng)作，他建議想遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手，連續(xù)使用電腦時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。
鼠標(biāo)手更青睞女性
李建新介紹，“鼠標(biāo)手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。腕管綜合征好發(fā)于30～50歲年齡，女性為男性的5倍，也有向年輕化發(fā)展趨勢(shì)。
正確坐姿也可預(yù)防
李建新為讀者介紹了幾個(gè)很簡(jiǎn)單的舒緩手腕緊張不適的動(dòng)作（詳見(jiàn)下文及圖）。在每次使用鼠標(biāo)1個(gè)小時(shí)后，就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)手腕，平身雙臂，握拳后以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)保持轉(zhuǎn)動(dòng)的姿勢(shì)15-20秒鐘，然后反方向繼續(xù)進(jìn)行一次。
他提醒，僅僅依靠著幾個(gè)動(dòng)作還是不夠的，還要注意保持正確的坐姿。不要以為鼠標(biāo)手與使用電腦的坐姿無(wú)關(guān)，其實(shí)都息息相關(guān)。因?yàn)樵谑褂秒娔X的時(shí)候，如果手臂和肘部遠(yuǎn)離身體，造成身體疲勞并且會(huì)使手臂大部分都懸空，造成不適和酸痛。因此，使用鼠標(biāo)的時(shí)候盡量使手、前臂和肘部都貼近身體，并且盡可能放松，保持前臂大部分在桌面上。