Step1
了解保護耳朵很重要
試跳者被普及跳水的基本知識，了解了不正當的跳水方式所存在的危險性，譬如會提到跳水時必須要保護好自己的耳朵，否則水壓會刺穿耳膜，造成嚴重后果。
Step2
先要在軟墊上練習起跳
此后，是經過一系列的實地訓練，譬如在軟墊上練習起跳姿勢，在跳床上體驗半空中平衡身體的感覺等等。完成這些訓練后，教練才能讓試跳者到跳臺上，進行真實試跳。
Step3
確保具備游泳能力
雖然必須持有深水證才能入水，但在正式跳之前，教練還是要求試跳者先下水游一圈，名義上是要熱熱身，其實是要確保試跳者具備最基本的游泳能力。
Step4
首次跳最高只能選5米
首次試跳的人，最高只能選擇五米跳臺，這也是確保安全性的一個考慮，教練說，要上到十米跳臺，如果下水的方式稍有不慎，會很容易受傷。
娛論雜談
跳來跳去無非為了收視率
魏青
一般人眼里，跳水是一項冷僻、高端的競技運動。如今，兩家有名的電視臺同時推出明星跳水節目，讓喜聞樂見的明星們素顏登場，為全國億萬電視觀眾“縱身一跳”。這到底是一場電視臺和明星們的自娛自樂，還是另一場全民收視的狂歡？頭幾輪播出還看不出效果。但上周一起小助理在訓練館溺水身亡的意外事故，再次將“電視跳水節目安不安全”的話題拉回大眾焦點。
明星跳水節目主要展現的是明星的跳水，但是明星的跳水到底有多少看頭，又有多少吸引人的地方，沒有多少人會去仔細欣賞明星的跳水動作，更多的人更關注明星的跳水窘態，更關注明星如何受虐，關注明星的身材。女明星為防走光，紛紛穿上了連體的鯊魚皮泳衣；而男明星大膽裸露的部分贅肉又多了點，美感盡失。
明星跳水名義上說是明星勵志，但是通過跳水來勵明星的志，實在意義有限。跳水不敢跳，無非是恐高和害怕摔疼，所以勵志也就是克服恐高和怕疼就行了，從這點上說勵志的立意太低，勵志的內涵太狹隘，勵志的作用太小，如果要勵志，還不如湖南衛視的《變形記》來得更能夠勵志，還不如讓明星在深山和農民同吃同住同勞動來得更有勵志的磨練意義。更關鍵的是，明星可以說吃的是青春飯和演藝的飯，已經功成名就，也不需要過多的勵志，真正需要勵志的是普通觀眾，而普通觀眾從明星跳水中難以汲取更豐富和更有營養的勵志精神激勵。
與其讓明星跳水，還不如讓明星打乒乓來得更有全民健身的推廣意義，乒乓球是國球，在中國有著深厚的群眾基礎，如果電視臺和明星能夠參與《中國星乒乓》這樣的電視娛樂節目，肯定能夠一呼百應，迅速創造收視率狂潮，只要節目設計新穎，創意無限，明星和觀眾互動，就不怕不能體現娛樂的正能量作用，關鍵是電視臺要有放下身段的勇氣和責任擔當，明星一味高端化、貴族化的娛樂必然因為和老百姓的生活太遠而失去人氣和吸引力。
明星跳水注定就是一場體育和娛樂的誤會，娛樂的體育不是體育，體育的娛樂不是娛樂。
總之，明星跳水，跳來跳去也跳不出個新花樣和好名堂，燒了錢，還不會有什么好的回報，電視娛樂節目的水很深，并非隨便出個點子就能夠大獲全勝，不好好調研，不好好體察民情民意，照樣會滋生官僚作風，更會帶來節目的風險和投資的失敗，應該謹記，好自為之，不可盲動，更不可跟風。（北京晚報）