減肥時飲食需要注意些什么

　　除此之外，還能吃哪些食物減肥呢？

　　9種減肥的食物

　　豆子。豆子是蛋白質的重要來源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途。豆子的纖維很豐富，而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長時間都會有飽腹感，這樣可以防止你吃更多的食物。

　　湯。在吃飯前喝一杯湯，你可能會吃的少一些。無論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間，所以要跳過奶油和黃油。

　　黑巧克力。想要在兩餐之間，享受巧克力零食嗎？可以吃上一個小方塊或者兩個小方塊大小的黑巧克力。在一項研究中，巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個小時后少吃了15%的披薩。因為黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。

　　蔬菜泥。日常飲食中，你可以增加更多的蔬菜飲食，享受這種食物同時還可以減少你攝入卡路里。當賓夕法尼亞大學研究人員，把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉里面，人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少于200-350的熱量。

　　雞蛋和香腸。富含蛋白質的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。在研究一群肥胖的年輕女性，那些在一天開始的時候就攝入35克蛋白質的人可能比你吃的感覺更充實。這個女人吃了一頓富含350卡路里的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續到晚上，這個女性相比那些吃谷物早餐的人來說，吃了更少的含脂肪和糖類的食物。

　　堅果。研究表明，當人們吃了堅果后，他們在后面吃飯的時候自動少吃了一些。

　　蘋果。直接吃一個蘋果，而不是和蘋果汁或者是吃蘋果醬。因為，生的水果有更多的纖維，而且，咀嚼的動作將信號發送到你的大腦，表明你已經吃了一些實質性的東西。

　　酸奶。哈佛的一項研究，在十年或者更長的時間隨訪了超過12萬人。研究表明，酸奶和減肥有最密切的關系。酸奶對瘦腰很有好處。

　　西柚。研究人員在圣地亞哥的斯克里普斯診所發現，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們的體重在12周平均下跌了3個半英鎊。飲用葡萄柚汁有相同的結果。但柚子汁沒有任何公認的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺得飽。

　　飲食減肥要科學，不可盲目的一味節食哦。