為何減肥會反彈7個習(xí)慣助你保持身材

　　對于大部分決心要瘦身的女人們來說，瘦身成功沒什么了不起，一個不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過，更令人害怕的是反彈。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買了。

　　減肥反彈的5個原因：

　　1、只吃一種食物瘦身

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

　　2、 瘦身時滴油不沾

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

　　3、沒有意識到你的新陳代謝已經(jīng)變慢了

　　基本上，體重越輕身體燃燒的卡路里就越少。人體內(nèi)卡路里的燃燒是跟體重緊密相連的，當(dāng)一個體重基數(shù)較大的人運動時，她身體所燃燒的卡路里會比體重基數(shù)小的人多，體重重的人運動時，她的身體需要更多的卡路里來提供身體的能量，但是當(dāng)體重下降后，人的身體就自然而然的需要更少的卡路里來燃燒。因此如果瘦身后你并不能調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)去適應(yīng)你的新體重，脂肪君會再次來拜訪你哦。

　　4、 睡眠不夠

　　充足的睡眠不僅僅為你提供更充足的能量，也是可以幫助減肥的哦。如果你的睡眠不夠充足白天將不能有足夠的體力，你就必須依靠吃零食來快速補充身體能量，此時，你的身體還會分泌過多使你感到饑餓的激素，這種激素會迫使你去吃東西。

　　5、 只吃低卡食物

　　苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　減肥不反彈的7個習(xí)慣：

　　1、計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　2、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。