哪種運(yùn)動(dòng)最減肥？60分鐘“熱量消耗表”告訴你

運(yùn)動(dòng)后體重為何增加 　　

　　大家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，可有的人反倒運(yùn)動(dòng)一陣子之后更重了，這是怎么回事？ 　　

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對(duì)此的解釋是，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。 　　

　　陸一帆說(shuō)，如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的；如果是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果。 　　

　　“運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種長(zhǎng)期、堅(jiān)持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過(guò)程?！标懡淌谡f(shuō)，“只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動(dòng)，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會(huì)見(jiàn)成效的。一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以?xún)?nèi)比較合適?！?/p>

　　陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應(yīng)該避免：運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負(fù)平衡，即消耗大于攝入。運(yùn)動(dòng)后吃得過(guò)多，不僅會(huì)影響減肥效果，而且對(duì)胃腸道、肝臟代謝不利。

有些運(yùn)動(dòng)減不了肥

　　都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥，這可不是絕對(duì)的！《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《塑性》雜志的報(bào)道，總結(jié)出三類(lèi)讓人越練越“胖”的運(yùn)動(dòng)。

　　1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

　　如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。

　　短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減肥極為不利。

　　2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。

　　如短跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”?！?/p>