哪種運(yùn)動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你

運(yùn)動減肥，別餓著肚子

　　很多減肥的人都有一個疑問，就是運(yùn)動前后該不該吃飯呢？該如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

　　對此，AASFP專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

運(yùn)動后，如何控制食欲

　　大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。國家體育總局運(yùn)動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。 　　

　　一般來說，運(yùn)動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｈ绻诿土疫\(yùn)動后感覺很熱，你會感到暫時(shí)的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異?！翱释背詵|西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運(yùn)動來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動和飲食策略會有一些幫助。

　　1.選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動，特別是耐力運(yùn)動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好運(yùn)動后進(jìn)食的時(shí)間。

　　一般來說，在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運(yùn)動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。