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          2招幫你掃除便秘減肚腩:多吃發(fā)酵食品

          2015-07-02 09:37:31

          來源:家庭醫(yī)生在線

          原標(biāo)題:2招幫你掃除便秘減肚腩:多吃發(fā)酵食品

            掃除宿便 行動(dòng)2 速速補(bǔ)充纖維質(zhì)

            tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等谷類為主食

            以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米,而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物,也同樣含有豐富的纖維質(zhì),多多攝取可改善宿便問題。

            tip2 選擇含水溶性纖維的食物

            洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等,水溶性纖維豐富,而且口感滑溜,容易有飽足感,熱量更低,是非常理想的減肥圣品喔!

            tip3 菜梗也要一起吃

            每次吃青菜都把梗挑掉,只吃軟軟的菜葉?這可不行!菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位,一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸,纖維質(zhì)也會(huì)跟著大大減少啦!

            tip4 水果連皮一起吃

            吃水果削皮,其實(shí)無形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果,只要清洗干凈,連皮一起吃下肚,才是聰明的做法喔!

            tip5 以豆類制品取代部份肉類

            豆類也含豐富的蛋白質(zhì),以它來取代部份的肉類,不但熱量低,纖維也跟著提高,腸子蠕動(dòng)速度當(dāng)然加快啰!

            宿便天敵:玉米

            玉米的纖維每100g 就有4.6g,比甘薯的2.4g還要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影響促進(jìn)排便效果。

            玉米能讓排便次數(shù)增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清干凈了,小腹自然也就跟著平坦啰!如果有宿便的問題,建議早上吃用玉米醬做的湯料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!

            晚上吃半只玉米,早上就能規(guī)律的排便,對(duì)于總是為宿便所苦的人,真是再好不過的天然解便藥!

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