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          如何減肚子上的贅肉產后減肚子瑜伽五招式

          2015-05-18 09:33:56

          來源:家庭醫生在線

          原標題:如何減肚子上的贅肉 產后減肚子瑜伽五招式

            產后練瑜伽注意事項:

            一、順產、無產后大出血的新媽咪,一般在于生產后的2~5天就能夠下床走動,3~5天就可以做些收縮骨盆運動,而在于產后的14~16天,就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動;練習前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。

            二、破腹產新媽咪,需視傷口的愈合情況來定,通常來講,在產后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動,而鍛煉腹肌的運動則需要在產后6~8周才能夠進行。

            三、不可做太過劇烈的運動必須造成運動傷害。并且女性不適宜進行過長時間的騎車運動,這是因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松,并且靜脈叢豐富及表前,因此若過長時間進行騎車運動的話,很容易致使外陰部血腫現象發生。

            四、瑜伽一種全身性的腺體運動,但也應該特別注意一些禁忌,防止造成一些運動的傷害。最好是在練習前后一小時內不要吃東西,剛開始練習的時候不要做高難度的動作,以免給自己造成運動性傷害。在練習的過程中不要過度用力或勉強做動作,要循序漸進、不要大聲說話,專注呼吸,每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。

            五、要注意環境的安靜與良好的通風,在室內或者室外都可以練習瑜伽,但是空氣一定要新鮮,能夠有充足的氧氣呼吸。在練習的過程中不要靠近火爐、風扇、家具等東西,以免再練習過程中發生意外。

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