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          想減肥成功嗎?每天稱稱體重吧,周三你最輕

          2014-12-29 09:38:58

          來源:浙江在線

          原標題:研究發現:常稱體重有利減肥 周三你最輕

            在這個減肥就像吃飯一樣平常的年代,生活中大概很容易見到這樣的身影:早上起來,“蹦”站到電子秤上,“哎哎,我輕了。”晚上睡前,又跳上臺子去稱自己,結果鬼哭狼嚎……

            別笑話人家這是自欺欺人了,這沒準是正兒八經的科研成果呢。最近,一項新的研究成果,就要給頻繁稱體重的減肥者們正名。發表在最新一期《公共科學圖書館·綜合》(PLOS ONE,生物學期刊中影響因子排名12)雜志上的一項由康奈爾大學團隊做的研究發現:節食者稱體重的頻率越大,體重減少的越多;如果一個節食者超過一周不稱體重,那么他的體重就要增加了。

            此前這個團隊在減肥這個話題上做的另一項實驗表明,一周里頭,人的體重會走一個循環周期——工作日是減肥好時段,周末是增肥階段,周三通常是體重最輕時。

            記者找到這篇論文原文查看,同時請教浙江省中醫院內分泌科主任、主任醫師倪海祥,浙江大學醫學院附屬第一醫院主治營養醫師趙衛玉,請他們來解讀這個研究是不是對每個有減肥意愿的人,都有幫助。

            想體重不增加,每周至少稱一次體重

            40名把減肥當成個人目標或問題的參與者,他們的身體質量指數(BMI)都超過25。身體質量指數的計算方式是,體重(公斤)/身高后的平方(公尺平方),正常值在18.5~24之間。

            研究人員對從他們那獲得的2838份體重測量數據進行了分析。結果發現,體重的減少與參與者稱體重的頻率有關。領導該研究的Elina Helander說:“越常稱體重,減肥效果越好。”

            在此之前,學界已經有許多研究證明,頻繁稱體重與控制、保持體重的聯系,但是科學家一直沒有確定最佳的稱體重頻率。

            這篇論文的研究團隊,明確了這個頻率,他們的實驗表明:參與者要想體重不增加,稱重的平均頻率為5.8天或至少每周稱一次。如果一個月不稱,體重就有反彈的兆頭。

            大多數人在周三最輕

            這個團隊曾經還得到過一個很有意思的結果:你的體重周期,按照“周”發生節律變化,通常在周末,你會增重一些,并在周日達到頂峰;在工作日中,你再掉掉體重。在這項試驗中,大多數人在周三最輕。

            8個25~62歲的成年人,參加了這項實驗,他們保持至少連續一周甚至更長時間每天稱體重的習慣,其中做得最久的一名參與者,堅持330天每天稱體重。

            研究人員發現:如果你的“體重一周周期”長期呈現出這樣的情況:“周日晚體重”和“周五清晨體重”差距大,很有可能你下一年減肥事業會有好回報。

            論文的另一位作者、康奈爾大學的Brian Wansink博士說:“如果你想減肥,最好每天都稱體重。但是如果你一周只稱一次體重,那么就選擇星期三,因為它會給你最準確的數據。”

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