想減肥成功嗎？每天稱稱體重吧，周三你最輕

　　在這個減肥就像吃飯一樣平常的年代，生活中大概很容易見到這樣的身影：早上起來，“蹦”站到電子秤上，“哎哎，我輕了。”晚上睡前，又跳上臺子去稱自己，結(jié)果鬼哭狼嚎……

　　別笑話人家這是自欺欺人了，這沒準(zhǔn)是正兒八經(jīng)的科研成果呢。最近，一項新的研究成果，就要給頻繁稱體重的減肥者們正名。發(fā)表在最新一期《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS ONE，生物學(xué)期刊中影響因子排名12)雜志上的一項由康奈爾大學(xué)團(tuán)隊做的研究發(fā)現(xiàn)：節(jié)食者稱體重的頻率越大，體重減少的越多；如果一個節(jié)食者超過一周不稱體重，那么他的體重就要增加了。

　　此前這個團(tuán)隊在減肥這個話題上做的另一項實驗表明，一周里頭，人的體重會走一個循環(huán)周期——工作日是減肥好時段，周末是增肥階段，周三通常是體重最輕時。

　　記者找到這篇論文原文查看，同時請教浙江省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師倪海祥，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主治營養(yǎng)醫(yī)師趙衛(wèi)玉，請他們來解讀這個研究是不是對每個有減肥意愿的人，都有幫助。

　　想體重不增加，每周至少稱一次體重

　　40名把減肥當(dāng)成個人目標(biāo)或問題的參與者，他們的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)都超過25。身體質(zhì)量指數(shù)的計算方式是，體重(公斤)/身高后的平方(公尺平方)，正常值在18.5～24之間。

　　研究人員對從他們那獲得的2838份體重測量數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體重的減少與參與者稱體重的頻率有關(guān)。領(lǐng)導(dǎo)該研究的Elina Helander說：“越常稱體重，減肥效果越好?！?/p>

　　在此之前，學(xué)界已經(jīng)有許多研究證明，頻繁稱體重與控制、保持體重的聯(lián)系，但是科學(xué)家一直沒有確定最佳的稱體重頻率。

　　這篇論文的研究團(tuán)隊，明確了這個頻率，他們的實驗表明：參與者要想體重不增加，稱重的平均頻率為5.8天或至少每周稱一次。如果一個月不稱，體重就有反彈的兆頭。

　　大多數(shù)人在周三最輕

　　這個團(tuán)隊曾經(jīng)還得到過一個很有意思的結(jié)果：你的體重周期，按照“周”發(fā)生節(jié)律變化，通常在周末，你會增重一些，并在周日達(dá)到頂峰；在工作日中，你再掉掉體重。在這項試驗中，大多數(shù)人在周三最輕。

　　8個25~62歲的成年人，參加了這項實驗，他們保持至少連續(xù)一周甚至更長時間每天稱體重的習(xí)慣，其中做得最久的一名參與者，堅持330天每天稱體重。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)：如果你的“體重一周周期”長期呈現(xiàn)出這樣的情況：“周日晚體重”和“周五清晨體重”差距大，很有可能你下一年減肥事業(yè)會有好回報。

　　論文的另一位作者、康奈爾大學(xué)的Brian Wansink博士說：“如果你想減肥，最好每天都稱體重。但是如果你一周只稱一次體重，那么就選擇星期三，因為它會給你最準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)?！?/p>