原標題：巧吃3餐消滅啤酒肚 8動作跟啤酒肚說拜拜
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。
保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、體側抬腿：調節髖關節。
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。
每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。
反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
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