“亞洲蹲”沒(méi)啥健身效果這樣蹲才是靠譜的鍛煉

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，站累了，雙腿分開(kāi)蹲下，這樣可以緩解雙腿酸疼，比較舒服。前幾天，關(guān)于蹲著等地鐵是否文雅一事引起爭(zhēng)議，但在中國(guó)人眼里，蹲是一種極為常見(jiàn)的體位。不過(guò)在歐美人眼里，這簡(jiǎn)直就是一項(xiàng)亞洲人才會(huì)的技能，還賦予了一個(gè)專有名詞“亞洲蹲”(Asian Squat)。

　　不過(guò)，浙江醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科主任林堅(jiān)主任醫(yī)師說(shuō)，所謂亞洲蹲，來(lái)源于功能運(yùn)動(dòng)質(zhì)量測(cè)試方法中的第一式，而它所謂的健康好處，卻只是網(wǎng)上臆測(cè)。“亞洲蹲并不是傳統(tǒng)意義上鍛煉方法，網(wǎng)上說(shuō)的健康好處也沒(méi)有明確的研究依據(jù)可以支持。”

　　“亞洲蹲”從何而來(lái)

　　美國(guó)網(wǎng)站Buzzfeed向歐美網(wǎng)民科普了“亞洲蹲”：張開(kāi)兩腿雙腳后腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢(shì)不算。這種蹲姿較為舒適，整個(gè)身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在后腳跟，給了身體更多支撐力。

　　“其實(shí)‘亞洲蹲’來(lái)源于美國(guó)人發(fā)明的功能運(yùn)動(dòng)質(zhì)量測(cè)量方法(Functional MovementScreen，簡(jiǎn)稱FMS)，這套測(cè)試方法僅由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，主要用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力(靈活性和穩(wěn)定性)評(píng)價(jià)。”林主任說(shuō)，F(xiàn)MS雖然成形于上世紀(jì)九十年代，不過(guò)國(guó)內(nèi)也是近一兩年才有實(shí)踐。FMS中的第一式就是深蹲，要求測(cè)試者雙腳左右分開(kāi)，手臂伸直，最大限度將圓棍舉過(guò)頭頂，然后身體緩慢下降，完成深蹲姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程中腳跟不能離開(kāi)地面。對(duì)歐美人來(lái)說(shuō)，最難的就是腳跟不能離開(kāi)地面，大部分歐美人都做不到，而亞洲人能夠輕松做到。漸漸地，這個(gè)下蹲姿勢(shì)被稱呼為“亞洲蹲”。

　　“亞洲蹲”不適合三類人

　　網(wǎng)上還流傳一條數(shù)據(jù)：網(wǎng)上還有一條研究：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國(guó)人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。

　　真的是種族優(yōu)勢(shì)嗎?林主任解釋，下蹲動(dòng)作能夠反映髖、膝、踝的靈活性和對(duì)稱，歐洲人腰背活動(dòng)性不如亞洲人，另外肌肉厚，髖、踝關(guān)節(jié)較為僵硬，故這樣的蹲法有難度，而亞洲人蹲起來(lái)更為“方便”。

　　不過(guò)對(duì)于網(wǎng)上表示“能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進(jìn)消化和排便”等系列健康好處，林主任說(shuō)，并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)來(lái)支持這樣的說(shuō)法。事實(shí)上蹲站對(duì)人體血液循環(huán)和血壓升降都有影響，至少有三類人不適合

　　“老年人髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，下蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)重心降低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，猛烈站起也會(huì)對(duì)老人血壓帶來(lái)刺激導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，”林主任說(shuō)，患有膝、髖、踝關(guān)節(jié)損傷的人，腰椎間盤(pán)突出、腰背疼痛的人群也不適合這么做。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，亞洲蹲也不是傳統(tǒng)意義上鍛煉方法，即使是有興趣的健康年輕人，下蹲時(shí)要注意避免損傷，時(shí)間不宜太久，如果出現(xiàn)疼痛也要及時(shí)咨詢醫(yī)生。