一天13個時刻讓你瘦到?jīng)]朋友

　　你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家后就躺在沙發(fā)上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!英國專為女性健康建立的Healthista網(wǎng)站刊發(fā)了一篇文章，教大家如何根據(jù)一天中的時間來減肥，讓你瘦到尖叫，瘦到?jīng)]朋友!下面就跟小編一起來看一看吧。

　　早晨6:45——補充維他命D

　　維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國家面臨的營養(yǎng)健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重?？茖W(xué)家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用涂抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

　　早晨7:30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時消耗體內(nèi)大量的能量。”數(shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7:45——喝出苗條身材

　　很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥，可是并沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8:00——沖個冷水澡

　　刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內(nèi)的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發(fā)胖的脂肪。

　　早晨10:00——辦公室簡易運動

　　特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運動歸結(jié)于沒時間，然而科學(xué)家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11:00——補鈣時間到

　　數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

　　下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

　　鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。