美國200斤胖妹一年瘦身100斤如何科學(xué)健康地減肥？

　　怎樣才能科學(xué)減肥？

　　1、多喝水

　　多喝水是夏天減肥最有效方法之一，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水，不要等到渴了再來喝。多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等于八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

　　2、少劇烈運(yùn)動(dòng)

　　夏天減肥最有效方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要，不要以為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，夏天減肥最有效方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺得不夠，傍晚、晚上還可以約朋友一起打羽毛球。

　　3、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是夏天減肥最有效方法中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　4、均衡飲食

　　夏季因?yàn)樘鞖庋谉幔芏嗳藳]有胃口，開始實(shí)施節(jié)食減肥。其實(shí)節(jié)食并不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就是要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的夏天減肥最有效方法之一。

　　5、少吃零食

　　夏天很多人最喜歡吃雪糕、零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。夏天減肥最有效方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。

　　綜上所述，夏天減肥最有效方法小編就為大家總結(jié)這么多，相信大家看完之后都了解了。夏季減肥一定要把握好尺度，適當(dāng)少吃的同時(shí)要注意營養(yǎng)均衡，再結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)就是非常不錯(cuò)的夏天減肥最有效方法了。