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          夏季減肥的最快方法常穿緊身褲能甩掉屁屁贅肉?

          2015-05-26 09:27:59

          來源:家庭醫生在線

          原標題:夏季減肥的最快方法 常穿緊身褲能甩掉屁屁贅肉?

            夏天你也想秀出性感的美腿嗎?想擁有好的身材嗎?那就不要猶豫了,趕緊跟小編一起練習。3個簡單的拉伸動作,就能輕松幫助塑造性感美腿。

            鍛煉內轉肌柔軟股關節

            1、跪坐在地板上,膝蓋并攏朝向前方,保持姿勢正確。

            2、兩手置于體前撐地,左腿橫向伸直,腳尖同樣伸直。

            3、慢慢將身體前傾,保持10秒。來回重復兩次,然后換另一邊腿重復動作。

            Point

            上半身前傾時,伸直的腿腳尖要保持前方朝向,這樣才能有效地拉伸到內轉肌。

            鍛煉大腿,柔軟膝關節

            1、腳后跟并攏,端正站立。兩手叉腰。

            2、單腿朝前方邁出,同時腰部下移,踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

            Point

            兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。

            鍛煉小腿,柔軟足關節

            1、腳后跟并攏,端正站立。臀部用力,大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。

            2、3秒時間慢慢抬起腳后跟,3秒過后慢慢放下。重復3次。

            Point

            臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。

            夏天減肥可以從飲食入手

            加點蔬菜

            就算是披薩也要吃得很健康,在上面擺上蔬菜和青椒,取代意大利臘味香腸,這樣不僅飽得快,胃里能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了,長期下來你就會發現牛仔褲變松了。

            甩掉屁股肥肉

            如果你為了塞進新買的緊身褲,真得想痛下決心減肥,那么可以試試每天中午跑20分鐘,兩個月后就能看見成效,不僅讓你更有活力,說不定還能拉長跑程。

            為甜點留空間

            為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點心,每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

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