飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，肥胖人群中約有95%是由于不良飲食習(xí)慣造成的。不良的飲食習(xí)慣包括：不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃飯時(shí)狼吞虎咽，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)等也是誘發(fā)肥胖病癥的主要原因。合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過(guò)快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。
- 相關(guān)閱讀
-
三大中年女性減肥方法甩掉脂肪做中年女神
原標(biāo)題：三大中年女性減肥方法 甩掉脂肪做中年女神 很多人可能認(rèn)為，減肥是年輕MM、學(xué)生MM，她們年輕一代的專利，那些上了年紀(jì)的中年婦女，特別是一些家庭主婦就不需要減肥，不需要保養(yǎng)了。你有這種想法就大錯(cuò)特...
-
3類食物堪比防曬霜美白堅(jiān)持5大飲食原則
原標(biāo)題：3類食物堪比防曬霜 美白堅(jiān)持5大飲食原則 俗話說(shuō)“一白遮百丑”很多女孩子都想讓自己變得肌膚細(xì)膩美白，可是很多人卻出現(xiàn)皮膚暗黃或者發(fā)黑的情況，在陽(yáng)光照曬下會(huì)被曬黑，但是生活中的一些不好的習(xí)慣也會(huì)...