2.好運動
多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。
- 相關閱讀
-
十個快速減肥偏方99%的人試過都有效
原標題：減肥養生：十個快速減肥偏方 99%的人試過都有效 這些減肥方法，你未必聽說過，但是很有效。要知道，都是食療，享受美味的同時讓你輕松減掉贅肉！ 原標題：減肥養生：十個快速減肥偏方 99%的人試過都有效 減肥...
-
想吃夜宵又不發胖？教你3大對策
原標題：想吃夜宵又不發胖？教你3大對策 減肥的人經常會遇到一個問題，就是夜間的時候很餓，怎么辦?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖，有什么方法是吃夜宵不會胖的呢?其實學會科學吃夜宵，不也不會發...
-
爆痘的8號真兇香水難辭其咎
原標題：爆痘的8號真兇 香水難辭其咎 罪犯1號：把臉洗得過干 醫學專家指出：“吸干臉上的全部油脂和水分是刺激皮膚的不二法門。”用強效潔面乳、潔面皂和含酒精的爽膚水把臉洗干去油，再少用些潤膚霜，這聽起來對油...
-
愛吃肉洗臉勤8個小習慣讓你易長皺紋
原標題：愛吃肉洗臉勤 8個小習慣讓你易長皺紋 調查顯示，美國人每年花費近10億美元用來購買抗衰老產品。然而，美國《退休人員協會雜志》最新載文指出，防止衰老、減少皺紋的最好方法其實不用花一分錢，只需要改變日常...
-
三種水果飽腹又減肥
原標題：三種水果飽腹又減肥 水果減肥法是許多胖MM最喜愛的瘦身方式，不僅酸甜可口，還能補充豐富的營養成分，但是卻不能當作正餐食用，那么到底吃什么水果減肥最快呢？ 火龍果：水溶性膳食纖維加強飽腹感 減肥功效：...
-
女孩直播整容 術后第一句話：我還活著么
愛美之心人皆有之，有人愿意為了變美在自己的臉上動刀，近日，25歲的青島女孩大膽直播自己整容全程，待手術結束，她將變成韓國臉蛋感覺的美女。...
-
七天減肥瘦身早餐一周瘦12斤
原標題：七天減肥瘦身早餐一周瘦12斤 健康導讀：飲食減肥瘦身如果不當的話，會造成身體傷害，所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則！健康減肥是一直每個肥胖者追求的！那吃減肥早餐的時候應該注意些什么呢？什么性質...
-
最能減肥12種超級食物
原標題：最能減肥12種超級食物 炒蛋和蛋卷是最好的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃。原標題：最能減肥12種超級食物 扁豆的種類很多，其中...
-
7種食物讓你死都瘦不下來力薦12大瘦身王牌食物
原標題：7種食物讓你死都瘦不下來 力薦12大瘦身王牌食物 減肥減不下來只有一個原因，你的攝入大于你的消耗。有些事物真的很美味并且一直在誘惑我們，但是對于減肥的人來說，一定要戒掉。 1、西點 西點含...