從去年年末聚餐、一月尾牙，我們一路吃到過年，嘴沒停過、身上的脂肪也沒少過！但畢竟冬天即將走到盡頭，春夏季節(jié)也不遠(yuǎn)矣，與其讓自己的大腿肉、小腹羞于見人，倒不如趁現(xiàn)在從飲食下手，搭配運動才能健康瘦！以下9種營養(yǎng)又能帶給你飽足感的食物提供給你參考。
酪梨
酪梨不只好吃，營養(yǎng)價值還非常高，還有降血壓功效。雖然說吃太多也不好，但其內(nèi)含的高纖維和不飽和脂肪酸能夠幫助我們對抗膽固醇、腹部脂肪也會比較不容易囤積。
大麥
含豐富纖維的大麥可以帶給你飽足感，還能促進腸胃蠕動。如果嫌麥片粥太單調(diào)，還可以加一點菇類下去調(diào)理，口感和吃進身體里的營養(yǎng)都顧到之余，腸道健康也照顧到啰！
鷹嘴豆泥
實在不是編輯自己愛吃鷹嘴豆泥才會推薦給大家，是因為它的營養(yǎng)價值高、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)比例也很高，而且所含的脂肪比例很低，一份（一小碗）鷹嘴豆只有170大卡，簡直是減肥圣品！而雖然國內(nèi)比較不普及，但在美國，可是家家戶戶都在吃呢！吃膩國內(nèi)食物的妞妞，偶爾也可以嘗試看看這種異國食物，減起肥來才不會感到煩悶！
奇亞籽
奇亞籽（Chia Seeds）又稱作奇異子，是歐美相當(dāng)流行的減肥圣品，其中的膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我們的腸胃系統(tǒng)，而且把奇亞籽加進食材之后，食材多半會膨脹，可以加進沙拉、優(yōu)格或面包調(diào)理，除了帶給我們飽足感，也能讓我們攝取進更少的卡路里喔！
紅蘿卜
紅蘿卜的好處實在是說都說不完，除了是一種已知的抗氧化劑、有強力的抗老功效，還能促進新陳代謝、給人好氣色，富含的纖維質(zhì)和β-胡蘿卜素還能幫我們排除毒素、治療便秘，豈不是減肥中的我們最需要的嗎？
杏仁
杏仁強烈的味道讓喜歡的人很喜歡、討厭的人則是連聞都不敢聞，但其實杏仁內(nèi)含的豐富纖維質(zhì)絕對能帶給你飽足感，不管是杏仁茶還是單吃都不錯，只是要注意，市售的杏仁為了提升風(fēng)味，往往會撒上過多糖粉（杏仁茶也是同理可證），吃之前還是要注意一下唷。
燕麥
記不記得妞編輯在意想不到的燃脂食物點點名這篇文章當(dāng)中有提到燕麥有多么神奇？其實就和剛剛提到的高纖食物具有同樣效果，豐富的纖維質(zhì)能減少胰島素反應(yīng)，體內(nèi)的碳水化合物就不會那么快被消耗掉，我們的飽足感就能持續(xù)。
蘋果
減肥的時候總會好想吃甜食，但大多數(shù)的甜食都是減肥的大敵！如果真的很想攝取糖分，啃顆蘋果吧，蘋果當(dāng)中的高纖維質(zhì)能夠帶給你飽足感，又能吃到甜甜的滋味。
梨子
除了蘋果之外，梨子也是不錯的嘴饞時的高纖水果選擇，但要小心梨子性冷，如果你本來就體虛、容易手腳冰冷，還是不要吃太多比較好喔！
減肥中比較麻煩的就是“忌口”這點了，食物不能吃太多就算了，在食材選擇上還要比平常都要來得謹(jǐn)慎，但其實換個角度想，吃進太多東西對身體負(fù)擔(dān)也很大，不如就趁減肥時讓自己吃進高營養(yǎng)價值的“好”食物吧！
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