有博友問我，瘦人如何健身增肌呢?以我在健身房混了兩年的經(jīng)驗，也不是特別好回答，因為我是從偏胖開始健身的。不過，我的朋友和同事中有不少尋問瘦人如何健身增肌的，而且最后都取得了一定效果，和他們交流時知道了一些東東，結(jié)合自己查找的資料，總結(jié)在下面，可以用來參考一下。
一，改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。
——可以看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進行健身鍛煉。
——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。
——經(jīng)常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
——堅持飲食有規(guī)律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。
二，增加適當?shù)臓I養(yǎng)
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。
——一定要堅持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養(yǎng)粥。
——建議多喝酸奶，而不是牛奶。
——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當碳水化合物。
三，堅持經(jīng)常運動
——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應(yīng)當對負重練習為主。
——每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。
——每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。