北京地鐵老人與一女子爭吵后猝死、廈門至北京航班乘客打架致延誤、杭州兩女士開車斗氣堵小區……社會文明日趨進步，可類似的公共事件越來越多。有人在公共場所被擠到，張嘴就罵、動手就打；微博、論壇一條危言聳聽的謠言可能引發數萬人內心恐慌，瘋狂搶購；還有人受一點挫折就意志消沉，甚至自殘、自殺。這不免讓人擔憂，當代國人的精神太脆弱了。對此，《生命時報》記者專訪北京回龍觀醫院院長楊甫德教授，聽他講講國人心理有哪些問題。
《生命時報》：中國是儒家文化下的社會，講究溫良謙恭、求中求和。可現在許多人的脾氣越來越大，事事看不過眼，啥事都要爭兩句，這是為什么？
楊甫德：國人的這一心理變化大致與社會發展進步、競爭加劇、結構轉型以及居民城市化等因素有關。現代社會過于浮躁，人們更多接觸的是網絡、手機，交換的是金錢、利益，太看重眼前的、實際的、物質化的東西。很少有人，尤其是年輕人愿意學習傳統文化，當前的教育體系也不重視傳統文化教育。前段時間，中山大學規定新生入學時交一篇《弟子規》讀后感，被不少人認為是宣揚腐朽文化。其實，《弟子規》淺顯易懂、押韻順口、文風樸實、說理透徹；《增廣賢文》融合儒、道、佛家思想，富有哲理。盡管都有不合時宜之處，但瑕不掩瑜，對人際交往、心理健康有很多好處。我建議，國家應構建學習傳統文化的氛圍，用傳統文化引領心理健康。
《生命時報》：就個體而言，一些人在家人、同事面前表現溫文爾雅，卻可能因一點小事就向陌生人大發雷霆；還有人總覺得別人在背后說自己壞話，疑神疑鬼。這些表現算精神脆弱嗎？
楊甫德：這都是心理不健康的表現，主要有3個原因。一是個性缺陷。個性是人行為方式的總和，跟家庭環境、教育方式等有關。行為是學習得來的，若父母易沖動，孩子也可能愛發脾氣。錯誤的家庭教育方式讓人心理發育不成熟，使一些成年人像孩子一樣不會控制，想鬧就鬧。二是外部因素誘發。如喝了酒、家人生病或工作挫折、長期睡眠不好等，容易情緒不穩，因小事爆發。三是社會節奏快，每個人內心都積存很多壓力，平時得不到發泄、疏解，遇到刺激就容易爆發。此外，焦慮癥、沖動控制障礙、被害妄想癥等精神障礙患者容易發脾氣，對身邊人充滿敵意。這需要自己和家人多留意，盡早察覺，及時就醫。
《生命時報》：您剛剛提到了精神障礙患者，這些人有多少？與精神脆弱有多大區別呢？
楊甫德：我國在1982年和1993年做過兩次全國性精神疾病流行病學調查，發現各類精神病總患病率由1982年的11.3%。升至13.47%。。回龍觀醫院2005年牽頭發起、2009年發布的一項精神疾病調查顯示，各類精神疾病總患病率已達17.5%。目前，全國重癥精神病人數已有1600多萬。
精神障礙的程度比較嚴重，需要藥物治療；精神脆弱一般可通過自我心理調節或心理醫生指導恢復心理健康。
《生命時報》：可以說，我們每個人身邊都或多或少有精神脆弱的人，他們會影響我們的心理嗎？
楊甫德：美國耶魯大學研究發現，五成辦公室壞情緒來自同事間相互傳染。一個人心里不舒服、老抱怨，身邊人的心理不可能和諧。比如在地鐵里被踩一腳，有人當時就發作，只圖一時痛快，可事后雙方都會有心理創傷，車廂里其他人心里也不舒服。值得提醒的是，他人的態度會影響當事人的心理。一個心理脆弱的人，若同事、家人對他的態度是理解、接納、支持的，他就能慢慢學會控制情緒，融入身邊的圈子。
《生命時報》：有些媒體上頻頻曝出的精神病人砍人、壯漢摔小孩等新聞對人心理的影響大嗎？
楊甫德：媒體是一把雙刃劍，一方面讓我們能簡潔、快速地交流，獲取更多信息，另一方面會不加分別地傳播負面信息，起到心理學上的“示范效應”和“傳染效應”，讓心理不穩定者更暴躁。我建議對此類事件不要報道細節，最好給點引導性的小貼士，告訴大家遇到這種情況如何保護自己。
《生命時報》：您對國人心理健康有什么指導？
楊甫德：第一，心理問題對人的影響大于軀體問題，因為前者嚴重到可以讓人自殺。每個人都該像學習急救知識一樣掌握心理自救知識，學會在沖動時自控。
第二，提高情緒駕馭能力。可通過沖動控制訓練、延遲滿足訓練、情緒訓練等方法學習管理情緒。舉例來說，激動時試著向自己描述當前的情境和感受，比如“我現在心跳很快，臉很紅，呼吸急促”。這些簡短的描述能分散注意力。也可對自己說：“等一分鐘再發火！”短短的一分鐘能讓人恢復理智。
第三，要培養自信心。自信是強大的力量，但不是與生俱來的，而是動態的。人在感覺良好時充滿自信，處處不順時缺乏自信。自信能通過自我調整獲取，越是失敗、遇到挫折時，越要往好處想，才能恢復自信，敢于面對問題。
第四，一些與生俱來的心理防御機制是消極的。比如，下意識地否認失敗是否定機制；無端猜測別人是投射機制。這只能暫時減少痛苦，并減少我們跟外界的接觸，使人心理退化。學習積極的心理機制能提升應對能力和危機化解能力。如升華機制，簡單說就是化悲痛為力量，從哪里跌倒就從哪里爬起來。很多人不具備這種內在動力，覺得失敗了，就一輩子都爬不起來。但偉大的人都是從失敗中找到經驗教訓，從頭開始。再如幽默機制，遇到尷尬的事情不妨自嘲一句，能化解危機。
第五，假設一個人只會工作，沒有朋友，沒有愛好，連做飯都不會，那工作之外的時間如何打發？因此，要培養一些興趣、愛好，養成自我欣賞的能力；每周適度運動，可調整身心、穩定情緒；建立積極的人際關系，一個人可以沒有很多朋友，但至少要有一個好朋友。▲