想瘦身，可想吃的東西實(shí)在又太多……面對(duì)美食的誘惑，我們是否就要以饑餓來(lái)?yè)Q取好身材呢？
南方醫(yī)院謝翠華護(hù)士長(zhǎng)在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)談到：“對(duì)于青少年來(lái)講，小于等于11歲的，每天所需的熱量是1000加上年齡乘以100；12到15歲的，所需的熱量是女孩子跟上面是一樣的，而男孩子是1000加上年齡乘以200；如果說(shuō)是年齡大于15歲的，就跟成年人的計(jì)算方法是一樣的； 對(duì)于一個(gè)老年人，如果65歲以上的，那么每天所需的熱卡是要減少5個(gè)千卡。”
只吃一碗飯的80%
要想身材變得苗條，又要健康，與極端減少攝入的熱量相比，在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)減少攝入量的方法更科學(xué)。為此，就餐時(shí)，在感到稍微有些不足時(shí)，即只吃80%的量也會(huì)有吃飽的感覺(jué)。
改變長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣和口味
改變飲食習(xí)慣，如將草莓醬涂抹在面包上而不是用花生黃油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉調(diào)味汁取代蛋黃醬等，將可大大降低攝入的熱量。另外，吃燉菜、炒麻面、方便面一類多湯的食物時(shí)，就算只剩下湯水，也可以輕松減少80千卡的熱量。