眾多運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中，跑步作為操作最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一，受到人們喜愛(ài)。但不知什么時(shí)候開(kāi)始，“跑步會(huì)損傷膝蓋”的說(shuō)法不脛而走，讓不少人“望跑興嘆”。跑步會(huì)給膝蓋帶來(lái)沖擊力這一點(diǎn)毋庸置疑，但跑步真如網(wǎng)上所說(shuō)會(huì)損傷膝蓋嗎？記者采訪了自貢市第一人民醫(yī)院骨科主任何仁建。
“跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)等有一定的磨損，但不過(guò)度就不會(huì)有大的問(wèn)題。”何仁建告訴記者，過(guò)度的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨面磨損，容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎。
市民：每天跑3公里 讓人更加精神
不知從何時(shí)開(kāi)始，“跑步會(huì)損傷膝蓋”的說(shuō)法在網(wǎng)上不脛而走，讓不少跑步愛(ài)好者有些心有余悸。盡管如此，不少養(yǎng)成習(xí)慣的“資深”愛(ài)好者仍然堅(jiān)持每天跑步。
自貢某國(guó)企工作的胡先生對(duì)跑步有著很深的感情，至今仍然堅(jiān)持每天跑3公里。“大學(xué)的時(shí)候想著把身體練好一點(diǎn)，所以每天都會(huì)在學(xué)校的操場(chǎng)上跑步。”胡先生說(shuō)，從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始，他便愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持了6年跑步，胡先生從來(lái)沒(méi)覺(jué)得跑步會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響。“跑步既經(jīng)濟(jì)又環(huán)保，跑了這么多年，從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)因跑步而影響到健康的情況。”當(dāng)記者告訴胡先生網(wǎng)上關(guān)于跑步會(huì)損傷膝蓋這個(gè)說(shuō)法后，他表示，自己仍然會(huì)堅(jiān)持跑步，因?yàn)槊刻炫?公里并不算多，跑下來(lái)也并不感到吃力。
醫(yī)生：跑步很健康 但不要過(guò)度哦
跑步到底會(huì)不會(huì)損傷膝蓋？自貢市一醫(yī)院骨科主任何仁建告訴記者，人體過(guò)度的運(yùn)動(dòng)（跑步）和汽車過(guò)度行駛的道理是差不多的，過(guò)度跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨面有一定的磨損，容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎。“跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)等相關(guān)關(guān)節(jié)的軟骨面有一定的磨損，但只要不過(guò)度就不會(huì)有大的問(wèn)題。”何仁建說(shuō)。
如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來(lái)越多的中老年人也加入到跑步行列中來(lái)，但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，更不主張過(guò)度跑步。“過(guò)度活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎加重，從而引起疼痛。”何仁建說(shuō)。
何仁建還表示，每個(gè)人對(duì)于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時(shí)間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應(yīng)掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過(guò)度哦。
溫馨提醒
掌握跑步技巧 跑出健康身體
跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)，而是取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步。正確的姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要的因素。“正確的姿勢(shì)包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換；運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，不要彎腰駝背。”何仁建說(shuō)，同時(shí)善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
此外，重心的轉(zhuǎn)換也很重要，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開(kāi)始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進(jìn)，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會(huì)讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。